Antes de tentar fazer um backflip, ou em outras palavras, um backflip, recomendamos que você comece a dominar exercícios mais simples. A técnica das cambalhotas precisa ser aprimorada, alcançando desempenho preciso e de alta qualidade de exercícios que são semelhantes aos movimentos durante uma cambalhota para trás. Atenção especial deve ser dada aos esforços dos braços que puxam as pernas até os ombros e joelhos e as endireitam da maneira mais curta possível após a virada.
Instruções
Passo 1
Ligamentos e músculos das pernas bem treinados aumentam suas chances de dominar a técnica de back flip mais rápido. O fato é que durante o empurrão e a aterrissagem subsequente, as pernas sofrem cargas impressionantes. Além disso, com músculos treinados, você não precisa se preocupar em exercitá-los após um treino longo e intenso. Os músculos cervicais e abdominais também devem ser "bombados".
Passo 2
A maneira mais fácil de dominar uma cambalhota para trás é em uma cama elástica. Você pode estar errado, mas um trampolim o salvará de lesões.
etapa 3
Entenda que existe o risco de lesões, embora não seja muito alto, e domine a aptidão física geral. Não se esqueça de aquecer primeiro, porque os músculos precisam ser aquecidos antes do esforço, e os músculos não aquecidos são mais fáceis de danificar. Em seguida, encontre uma área plana, arenosa ou feita de esteiras - não importa. Dois amigos de segurança também não farão mal.
Passo 4
Os observadores ficam de pé com as mãos cruzadas na altura da parte inferior das costas, e você fica de costas para eles. Preparar? Pule para trás com os braços estendidos. Assim, você vai rolar sobre as mãos dos belayers e ficar de joelhos. O trabalho deles é garantir que você não caia de cabeça e "vire" você se algo acontecer. Dificilmente funcionará da primeira vez, então experimente, não hesite.
Etapa 5
A técnica que você aprende com a ajuda de observadores é chamada de frasco posterior. Tente este truque sem ajuda se você estiver confiante. Ocorrido? Você está no caminho certo.
Etapa 6
Repita os frascos até que seus músculos se lembrem desses movimentos e se acostumem a eles. Cada vez, você provavelmente notará que está apoiando as mãos cada vez mais fraca. E quando, no próximo golpe, você não tocar no chão com as mãos, então você pode dizer com orgulho - “Eu dei uma cambalhota!”.
