A inatividade física na sociedade moderna está se tornando um problema real. Trabalho sedentário, falta de tempo para a prática de esportes - e agora começam os problemas de coluna e aparece o excesso de peso. O fitball, ou seja, uma bola de ginástica, pode vir em seu socorro. Este projétil simples ajudará a aliviar a tensão na coluna e nas articulações, fazendo com que todos os grupos musculares se contraiam. Para que as aulas sejam úteis, a bola deve estar devidamente inflada.
É necessário
bomba de bola de ginástica
Instruções
Passo 1
Use uma bomba equipada com uma ponta de orifício tipo válvula para inflar a esfera. É improvável que você consiga inflar a bola com a boca - é muito difícil. Se você comprou uma bola para uma criança pequena, certifique-se de lavá-la ou limpá-la com um líquido desinfetante para plástico ou borracha antes.
Passo 2
Depois de trazer a bola da rua para casa, deixe-a descansar por algumas horas e só então, quando atingir a temperatura ambiente, comece a inflar. Aparafuse a ponta da bomba no orifício da bola e comece a bombear. Você não deve tentar bombear a bola até o diâmetro indicado nas instruções: 80 - 90% é o suficiente. Como as bolas são feitas de materiais altamente elásticos, elas se esticam um pouco com o tempo.
etapa 3
Ao bombear a bola, seu diâmetro não deve exceder o tamanho máximo especificado. Veja as dimensões na embalagem. Para saber se você bombeou o projétil corretamente, pressione-o levemente com a mão - ele deve dobrar alguns centímetros. Se você inflar a bola com muita força, será difícil manter o equilíbrio nela. Se você inflá-lo muito fracamente, não obterá a massagem desejada e não causará impacto nos músculos do corpo.
Passo 4
A superfície onde ocorrerão as aulas deve ser plana e não muito escorregadia. As aulas sobre superfícies de pedra estão excluídas - é perigoso. Remova todos os objetos perfurantes e cortantes do chão. Não coloque a bola perto de aquecedores ou outras fontes de calor.
Etapa 5
Se você sentir que precisa inflar um pouco a bola para o exercício, repita o procedimento acima, tomando cuidado para não soltar ar do projétil ao conectar a bomba. Por outro lado, se a bola for muito dura para você, abra a válvula de segurança e libere ligeiramente o ar da bola. Se o ar escapar durante o exercício, verifique a qualidade da válvula de segurança.
