A meditação é um exercício maravilhoso para ajudá-lo a relaxar, aliviar a ansiedade e o estresse. O hábito de meditar regularmente contribui para o desenvolvimento de qualidades como a capacidade de concentração, a capacidade de pensar criticamente e de se afastar das emoções. Para aprender isso, você não precisa se inscrever em um curso de mestrado ou viajar para o Sudeste Asiático. Você pode meditar sozinho em casa.
É necessário
- - cadeira ou travesseiro;
- - despertador.
Instruções
Passo 1
Escolha uma hora e um lugar onde você possa se entregar com calma à meditação. Via de regra, eles meditam duas vezes ao dia: de manhã e à noite. O lugar ideal para meditação é calmo e isolado, onde ninguém pode incomodá-lo. É aconselhável não meditar no quarto, pois esse cômodo está fortemente associado ao relaxamento e, quando você relaxa, pode ficar tentado a adormecer. No entanto, se necessário, você pode meditar em qualquer lugar, mesmo em um vagão de metrô lotado.
Passo 2
Muitas pessoas associam meditação a velas, incenso, música suave. Você pode preparar o ambiente - acenda a lâmpada de aroma, toque uma melodia clássica se isso o relaxa. Mas você pode muito bem colocar seu ursinho de pelúcia favorito ao lado dele, se isso o ajudar a criar um ambiente tranquilo ao seu redor.
etapa 3
Sente-se confortavelmente com as costas retas e a coluna relaxada. Você pode meditar no chão com um travesseiro, se necessário, ou sentado em uma cadeira. Tente relaxar completamente. Preste atenção aos músculos faciais: muitas vezes, quando o corpo está em repouso, os pequenos músculos do rosto podem ser pinçados.
Passo 4
É difícil não pensar em nada - o cérebro está configurado para trabalhar o tempo todo. Enquanto relaxa, tente se concentrar na respiração - inspirando e expirando profundamente e com ritmo. Para não se distrair, comece a recitar mantras ou qualquer oração que conheça para si mesmo. Imagine imagens diferentes: línguas de fogo, água vertendo, lindos lugares isolados. Se você está pensando em atividades diárias, dirija gentilmente seus pensamentos na direção que deseja.
Etapa 5
Para começar, pode ser o suficiente para você meditar por 5 a 10 minutos. Posteriormente, você pode aumentar o tempo para uma hora ou mais, se sentir necessidade. E para não se preocupar com quanto tempo você está sentado, basta definir o alarme antes de iniciar a sessão.
