Muitos de nós temos dificuldade em aprender a nadar. Este é o medo da água e a ignorância das habilidades mais simples de natação. Assim, você se priva da maravilhosa oportunidade de mergulhar na água e desfrutar do banho em um dia quente de verão. Vamos descobrir se aprender a nadar é tão difícil.
Instruções
Passo 1
Primeiro você precisa escolher um lugar para nadar. Que seja uma praia de fundo limpo, sem ondas e sem correntes. É aconselhável levar um parceiro que saiba nadar bem. Ele será capaz de protegê-lo se a princípio algo não funcionar para você.
Passo 2
Vamos começar dominando as habilidades mais simples - a capacidade de deitar de costas, deslizar na água, abrir os olhos na água. Para fazer isso, vamos realizar vários exercícios.
etapa 3
Entre na água até uma profundidade logo acima de sua cintura. Levando as mãos ao parceiro, inspire, prenda a respiração e mergulhe de cabeça na água. Levante-se e repita várias vezes. Em seguida, tente o mesmo exercício com os olhos abertos.
Passo 4
Agora vamos aprender a manter o equilíbrio na água. Entre na água com a altura dos joelhos, fique de quatro. Inspire, dobre as pernas firmemente juntas e levante-as horizontalmente do fundo até a superfície da água. Experimente caminhar nesta posição ao longo do fundo do reservatório, apoiando-se nas palmas das mãos.
Etapa 5
O seguinte exercício ajuda você a permanecer na água. Entre na água até a cintura, respire fundo. Sente-se e envolva as pernas com os braços, pressionando o queixo contra os joelhos. Tente manter essa posição na superfície da água por alguns segundos. Repita este exercício várias vezes.
Etapa 6
Agora vamos aprender a expirar na água. Junto com seu parceiro, entre na água até uma profundidade logo acima de sua cintura. Respire fundo, prenda a respiração e sente-se na água. Tente expirar com água pela boca. E então repita várias vezes.
Etapa 7
Vamos passar para os movimentos de braçada dos braços. É melhor praticar esses exercícios primeiro na praia e depois fixá-los na água.
Etapa 8
Fique em pé com as mãos na largura dos ombros. Mova os braços para a frente e para trás em movimentos circulares. Preste atenção na posição de suas mãos - elas devem estar sempre voltadas para trás. Faça o mesmo exercício, mas com apenas uma das mãos.
Etapa 9
Deite-se na areia com as costas, os braços estendidos para a frente e as palmas das mãos voltadas para fora. Balance os braços para trás, enquanto tenta remover o máximo possível de areia com as mãos. Este exercício é muito benéfico para os braços.
Etapa 10
Deite-se na areia novamente, mas de bruços. Estique os braços para a frente, dobre as pernas, estenda os pés. Levante ligeiramente as pernas e faça vários movimentos para cima e para baixo. Tente manter os braços, a cabeça e o torso parados. Depois de fazer todos esses exercícios na praia, você pode começar a treinar na água.
Etapa 11
Rema com braços e pernas sincronizada e ritmicamente. Tente aumentar gradualmente a amplitude de seus golpes. Com o tempo, você poderá controlar perfeitamente seu corpo na água.
Etapa 12
Fazendo esses exercícios, você aprenderá a nadar como um cachorro, como uma rã, e nas costas e como engatinhar.
