Dentre os tipos clássicos de artes marciais, a queda de braço se destaca, sendo a forma mais humana e inteligente de luta livre. Porém, apesar da tranquilidade, cada partida é, na verdade, uma batalha acirrada, na qual tanto a força quanto o conhecimento dos aspectos técnicos do esporte desempenham um papel igualmente importante.
Instruções
Passo 1
A queda de braço envolve cargas externas estáticas. Isso significa que o treinamento deve ocorrer na própria academia, com halteres e equipamentos adequados. Os exercícios com barras irregulares e uma barra transversal acabam sendo muito menos úteis. Além disso, os exercícios não devem ser feitos no "número de séries" (por exemplo, 5 séries de 15 pressões com barra), mas, pelo contrário, com ênfase na qualidade e no ganho de peso (3 séries de 10 pressões, mas com mais peso). Preste atenção especial aos exercícios estáticos - ou seja, aquelas que são executadas não por repetições, mas pelo "desvanecimento em uma única pose". Esta carga é a mais próxima da real.
Passo 2
Escolha sua tática. Na verdade, existem duas posições na luta de braços: agressiva e defensiva. O primeiro implica que você impõe suas próprias táticas ao inimigo, o segundo - que você desiste da iniciativa no estágio inicial para rastrear o comportamento do inimigo. Obviamente, ambas as posições têm prós e contras.
etapa 3
No estágio inicial, tente assumir uma posição estável. Lembre-se da física do ensino médio na sétima série: quanto menor a alavanca (neste caso, sua mão), mais difícil é movê-la. Aproxime-se da mesa e dobre o cotovelo, trazendo o ombro para mais perto do braço de luta livre.
Passo 4
Ataque se quiser tomar a iniciativa. Isso pode ser feito de várias maneiras: "de cima" (com o pincel que você pressiona no oponente por cima), "de lado" (vire a palma da mão em sua direção, direcionando o movimento para o peito - este plano é mais conveniente para aplicar força) e "empurrão" (análogo ao ataque "de cima", mas muito mais nítido).
Etapa 5
Você não pode atacar imediatamente, mas espere um pouco. Certamente o inimigo tentará aproveitar a vantagem proposta, mas sua pressão não pode durar muito tempo - pare um momento e contra-ataque. Esta tática é adequada para um adversário que você não conhece (permite avaliar as possibilidades) e para um mais forte: a posição defensiva é mais estável, enquanto o atacante se esgota muito mais rápido.
