A escalada em corda é um bom esporte que desenvolve força, agilidade e coordenação de movimentos. Houve momentos em que esse esporte chegou a ser incluído no programa de competições olímpicas. As cordas estão disponíveis em muitas esquinas de esportes caseiros para crianças, e as cordas podem ser vistas frequentemente em playgrounds e pátios. A escalada em corda faz parte do programa de educação física escolar. Aprender a subir na corda bamba não é tão difícil, você só precisa dominar alguns exercícios típicos.
É necessário
corda especial para escalada, calçado desportivo confortável
Instruções
Passo 1
Segure a corda com os braços esticados o mais alto possível e, com as pernas dobradas, pendure-se na corda por um tempo. Se puder, tente puxar as mãos que seguram a corda sem ajudar as pernas. Este exercício irá desenvolver seus braços e ajudá-lo a aprender a sustentar seu próprio peso corporal com as mãos.
Passo 2
Pegue a corda entre as pernas cruzadas abaixo dos joelhos. A corda é presa pela parte externa dos pés. Intercepte com as mãos alternadamente para cima e para baixo, enquanto as pernas cruzadas continuam segurando a corda e não se movem. O exercício fortalece os músculos das pernas, costas e abdominais e prepara você para escalar cordas.
etapa 3
Segure a corda com as mãos e, saltando ligeiramente, agarre a corda com os pés - entre os joelhos e a elevação dos pés cruzados. Ao mesmo tempo, os braços ficam levemente flexionados, tensos e sustentam o peso do corpo na corda. O corpo também está um pouco curvado.
Passo 4
Coloque os pés firmemente na corda, segurando-a entre os tornozelos. Estique as pernas, enquanto o corpo se levanta, e os braços que seguram a corda ficarão ainda mais dobrados.
Etapa 5
Segure a corda com as pernas totalmente estendidas e intercepte as mãos o mais alto possível - até que seu corpo esteja quase totalmente estendido.
Etapa 6
Repita as três últimas etapas sucessivamente e escale a corda até a altura desejada. Ao descer, todas as ações acima são repetidas na ordem inversa: primeiro, intercepte abaixo das mãos e, em seguida, estique as pernas que seguram a corda.
