A falta de tempo muitas vezes o impede de ir à academia regularmente. Mas, para se manter em boa forma física, basta comprar uma barra, um jogo de panquecas para isso e organizar os treinos em casa. Ao mesmo tempo, uma questão importante precisa ser resolvida, qual pescoço é o melhor para escolher?
Instruções
Passo 1
Decida o comprimento da barra. Se você tem pouco espaço de treinamento e não pode escolher uma barra longa, escolha uma barra de 1200 mm ou 1500 mm. Se a área escolhida para o treinamento for suficiente, os tamanhos de barra mais adequados são 1.800 mm e 2.200 mm. Esse comprimento permitirá que você faça muitos exercícios de pegada ampla e use a maioria dos racks de barra vendidos nas lojas. Você também pode equipar a barra com muito peso.
Passo 2
Selecione o diâmetro do pescoço. É melhor usar a menor barra de diâmetro para panquecas de 25 mm. Esta espessura tornará o pescoço universal e usará panquecas com diâmetros de furo diferentes. Para isso, basta instalar buchas e adaptadores especiais na haste, que podem ser adquiridos separadamente na loja.
etapa 3
Certifique-se de que haja uma "saliência" especial no pescoço, ou seja, um entalhe diagonal estava presente na superfície lisa do metal. Na ausência dela, suas mãos se separarão, deslizando ao longo da barra. Este tratamento da barra ajuda a segurá-la com segurança durante o treinamento, reduzindo o deslizamento. Quase todos os pescoços de fábrica têm serrilhados.
Passo 4
Ao escolher um pescoço, preste atenção especial às travas de fixação da panqueca. A opção mais conveniente são as travas de mola. Eles incorporaram as vantagens dos outros dois tipos - parafuso e contraporca e são praticamente desprovidos de suas desvantagens. O fato é que, usando uma contraporca, você passará muito tempo removendo e adicionando panquecas, destorcendo e apertando os fechos a cada vez. A trava de rosca não segura mal as panquecas na barra, e você corre o risco de se machucar ao inclinar um pouco a barra durante o exercício. E a trava de mola desliza rapidamente e segura as panquecas com firmeza durante o treino.
