O bastão de ginástica tornou-se uma ferramenta esportiva versátil. As aulas com ela são realizadas em diversos treinos, incluindo aeróbica de força e ginástica corretiva. Este acessório serve para desenvolver várias funções motoras, por exemplo, coordenação de movimentos ao girar um manche. Alguns elementos dessa arte chegaram à ginástica a partir dos sistemas de artes marciais, onde o mastro é uma arma de defesa e ataque. Para começar, você precisa dominar alguns exercícios simples.
É necessário
- - vara oca de madeira ou aço ("bodybar");
- - consulta com um treinador.
Instruções
Passo 1
Procure o conselho de um treinador experiente para não cometer erros grosseiros ao se exercitar com um bastão de ginástica - às vezes pode ser difícil reaprender. Peça uma lista de exercícios simples.
Passo 2
Tente segurar o implemento esportivo de maneiras diferentes. Pega superior: as costas da mão estão voltadas para a frente. Pega inferior: a mão está voltada para fora. Pega reversa: a mão gira para dentro. Empunhadura diferente: a mão direita segura o bastão por cima e a esquerda por baixo (a menos que outras opções sejam descritas nas instruções de ginástica). Ao fazer os exercícios, execute as empunhaduras adequadas a um caso particular - só assim é possível realizar corretamente todos os movimentos necessários.
etapa 3
Aprenda algumas rodadas simples em casa com um bastão leve de bodybar. Comece a repetir todos os exercícios de 5 a 10 vezes e, em seguida, faça-os pelo menos 20 de uma vez. Sente-se e segure a barra corporal com os dois braços estendidos para cima. Comece a girar o stick (e ao mesmo tempo os braços retos) em um plano horizontal. Suba lentamente na ponta dos pés; enquanto continua a girar, volte à posição inicial. O manche deve girar constantemente como a hélice de um helicóptero.
Passo 4
Os exercícios com uma barra corporal ajudam a desenvolver não apenas vários grupos musculares, mas também se tornam um elemento dos exercícios respiratórios. O ritmo dos movimentos deve necessariamente coincidir com a respiração. Fique em uma posição reta com os pés separados na largura dos ombros. Inspire e levante os braços enquanto segura o bastão com as duas mãos.
Etapa 5
Levante a extremidade esquerda do implemento (expire); desenhe um círculo na frente do tórax (inspire), após o qual a barra corporal retorna à sua posição original (expire). A extremidade do manche gira para a direita (inalação), a ferramenta contorna um círculo e retorna à sua posição original (exalação). Observação: com a rotação contínua do aparelho de ginástica, os braços devem estar sempre retos.
Etapa 6
Levará mais tempo para aprender a girar o bastão de ginástica na mão. Tente fazer o que é chamado de pequeno círculo: fique de pé, com os pés juntos e o braço direito ao lado do corpo. Com a mão esquerda, segure uma das pontas da vareta e puxe-a para o lado. A rotação começará jogando o implemento com o dedo indicador; depois disso, o movimento da barra corporal é acompanhado por um giro da mão - a gravidade e a inércia o ajudarão. Tente descrever os círculos a partir das posições iniciais "para cima", "para a frente".
Etapa 7
Estenda o círculo circunscrito a partir da posição vertical. A ferramenta é fixada na mão e parece estender seu antebraço; ele deve girar no plano da face apenas na articulação do cotovelo. Em seguida, faça círculos na frente de sua mão, dobrando-a no cotovelo.
Etapa 8
É claro que a arte de girar com uma vara envolve muitas outras habilidades mais complexas. Não desanime se a primeira vez que treinar com um bodybar sem a destreza adequada - isto é compensado pela atenção regular de um treinador competente e treino constante.
