A humanidade moderna sofre de falta crônica de sono. O fato é que o relógio biológico de uma pessoa muitas vezes não coincide com seu horário de trabalho. E isso significa que ele tem que se levantar não quando o corpo dormiu o suficiente, mas quando o despertador tocou. Mas você ainda pode sintonizar-se para acordar na hora certa.
Instruções
Passo 1
O primeiro passo é descobrir quantas horas você precisa para ter uma boa noite de sono. Isso é fácil de fazer. Escolha a noite antes do fim de semana para sua experiência. Não beba álcool, café ou outras bebidas estimulantes antes de dormir. Não pratique esportes esta noite. Desconecte todos os telefones - residencial e móvel. Peça a seus entes queridos que não o acordem de manhã. Vá para a cama quando sentir que realmente quer dormir. E se de manhã nada te acordar e você mesmo acordar, olhe para o relógio. Quanto você dormiu? 7-8-9 horas? Esta é a quantidade normal de tempo que você dorme.
Passo 2
Se durante a semana você dorme menos do que o seu corpo precisa, isso não é bom. Quando uma pessoa é jovem, os recursos vitais de seu corpo ainda permitem que ela se contente com um número mínimo de horas de sono. Mas, à medida que você envelhece, esses recursos são gastos cada vez mais rapidamente e, eventualmente, se tornam nada. Conseqüentemente, depressão constante, dores de cabeça e, às vezes, até ataques cardíacos e derrames cerebrais precoces. Portanto, se você não puder se levantar mais tarde, tente ir para a cama mais cedo. Então você pode acordar na hora certa sem danificar seu corpo.
etapa 3
Se o horário de trabalho permitir, ou se ainda estiver estudando, pode reservar meia hora para dormir à tarde, após o almoço. Os cientistas demonstraram que as pessoas que foram para os braços de Morfeu por um curto período à tarde se sentem muito melhor do que aquelas que não o fizeram. Sua produtividade de trabalho aumentou, seu bem-estar melhorou e sua imunidade foi fortalecida. E para dormir o suficiente à noite, eles precisavam de menos horas.
Passo 4
Se você não consegue acordar na hora sozinho, terá que definir um alarme. Escolha de forma que o som não seja muito forte. É melhor se for uma música calma e fluente que soe progressivamente. Você pode definir um alarme no seu celular, todos os modelos mais recentes têm esta função. Então você pode não apenas ajustar o nível de volume, mas também escolher sua melodia favorita. Então você vai acordar não só na hora certa, mas também de bom humor.
Etapa 5
Se acordar na hora certa ainda é difícil, você terá que ir a extremos. Fale com a gerência, eles podem mudar seu horário de trabalho. Caso contrário, procure empregos em uma empresa que tenha uma jornada de trabalho compatível com seu relógio biológico. Assim, você poderá dormir o suficiente todas as noites, o que aumentará sua produtividade durante o dia.
