Se você decidir melhorar seu condicionamento físico e construir massa muscular, não há necessidade de comprar uma academia. Você também pode fazer pesos em casa. Além das flexões e flexões mais simples na barra, você também precisará de halteres, que todos são capazes de fazer com os materiais disponíveis.
É necessário
Torno, estruturas metálicas; garrafas de plástico, areia, balas; hastes ou acessórios de metal; placa de madeira, chumbo
Instruções
Passo 1
Se você tem as habilidades necessárias para trabalhar em máquinas para usinagem de metais e tem acesso a elas, faça halteres em um torno. O peso de um halter sem discos deve ser de aproximadamente 1,5 kg. O diâmetro do haltere é de cerca de 35 mm. Para fixar os discos de deslocamento, corte uma rosca para uma porca M20 (o diâmetro interno da porca é 20 mm). O fio não deve atingir a base do cabo em 20 mm. É melhor prender os discos torneados de metal não com uma, mas com duas porcas. A segunda porca funcionará como uma contraporca, caso contrário, você terá que apertar constantemente os fixadores.
Passo 2
Faça discos de halteres com um diâmetro de 70 mm e uma espessura de 25 mm. Neste caso, o peso do disco será de cerca de 0,5 kg. Um peso de haltere mais preciso pode ser selecionado usando arruelas especiais com um diâmetro interno de 20 mm, que são vendidas em lojas.
etapa 3
Na ausência de equipamentos e materiais especiais necessários, faça halteres com as ferramentas disponíveis. Pegue garrafas de plástico do tamanho e formato certos e encha-as com diferentes conteúdos. Podem ser areia, cimento, porcas ou parafusos, granalha e assim por diante. Esses halteres improvisados são bons porque permitem que você dose a carga dependendo do grau de treinamento.
Passo 4
Use tubos de vários diâmetros e comprimentos para fazer halteres. Ao contrário das garrafas, não as encha com materiais a granel, mas sim com chumbo ou concreto. Se desejado, não é difícil fazer um conjunto de halteres com pesos diferentes. É perfeitamente possível usar latas de cerveja ou outros recipientes de lata como base para halteres.
Etapa 5
Outra maneira de fazer halteres é usar barras de metal ou vergalhões. Corte pedaços de hastes de tamanhos iguais (25-40 mm de comprimento), alinhe e embrulhe com fita isolante. A conveniência de trabalhar com esses pesos é que você pode alterar o número de hastes no pacote controlando o peso do haltere.
Etapa 6
Você também pode fazer halteres caseiros de chumbo. Pegue uma placa adequada com uma espessura de cerca de 30 mm. Use um cinzel para cortar um estêncil de haltere no quadro e preenchê-lo com chumbo derretido. Para maior resistência, instale uma barra de aço no meio do haltere antes de fundir, colocando alguns parafusos sob ela. Pinte ou enrole os halteres acabados com fita isolante.
