Padmasana ou "posição de lótus" é um dos principais elementos da ioga. Esta posição do corpo é clássica para meditação, pois acalma a mente e a carne, é adequada para a concentração, acalma e traz o equilíbrio energético do corpo. Alguns dos alunos sentam-se imediatamente em padmasana, mas, como regra, as pessoas precisam de tempo para dominá-lo e desenvolver músculos, ligamentos e articulações. Como aprender a posição de lótus?
Instruções
Passo 1
Domine a postura gradualmente. Comece com exercícios preparatórios para alongar os ligamentos e desenvolver a flexibilidade.
Para alongar os músculos da parte de trás das pernas, incline-se para a frente enquanto está sentado no chão. Se possível, toque seus joelhos ou canelas com a testa.
Dobre as pernas e junte os pés. Afaste os joelhos o máximo possível e mova os pés na direção da virilha. Faça algumas curvas lentas. Observe a tensão muscular, mas evite a dor.
Passo 2
Para desenvolver flexibilidade nas articulações do joelho e tornozelo, sente-se no chão com as pernas estendidas para a frente e a região lombar arqueada. Dobre a perna esquerda e coloque o pé na coxa direita, de preferência com a planta do pé para cima. Se for difícil chegar a essa posição, pressione o dedo do pé e o calcanhar contra a superfície interna da perna direita, mais perto da região da virilha.
Com a mão direita, segure a ponta da perna dobrada e, com a esquerda, pressione o joelho, fazendo uma série de movimentos lentos e suaves. O ideal é que o joelho esquerdo esteja totalmente apoiado no chão e você se incline para a frente para alcançar o chão com a testa. Exercício de espelho para a perna direita.
etapa 3
Agora vá para a posição de lótus. É importante que suas costas e coluna vertebral estejam retas enquanto você está sentado no chão. Dobre a parte inferior das costas e alongue o topo da cabeça para cima.
Dobre a perna esquerda na altura do joelho, colocando o pé na dobra do quadril ou na coxa da perna direita, vire o pé para cima. Ao fazer isso, seu joelho esquerdo deve ser pressionado contra o chão. Relaxe seus músculos. Faça o mesmo com a perna direita: dobre-a no joelho e coloque o pé na coxa esquerda. Mantenha os joelhos apoiados no chão.
Passo 4
Tente relaxar mentalmente todos os pontos difíceis. Lembre-se de respirar calmamente.
As mãos nesta posição estão voltadas com as palmas para o céu e relaxadas sobre os joelhos. Os polegares e indicadores de ambas as mãos se fecham e formam a letra "o".
Para meditação prolongada, você pode usar pequenos travesseiros ou sentar-se em um tapete sob a pélvis e os joelhos. É permitido cobrir as pernas com uma manta para aliviar a tensão muscular.
Etapa 5
Tendo dominado a posição de lótus tecnicamente, prossiga para a meditação. Pare o fluxo de pensamentos mudando o foco de fora para dentro. Seu objetivo é um estado uniforme, estável e pacífico. Observe como a energia do cóccix sobe pela coluna vertebral até a nuca.
A duração da meditação é de cinco minutos a várias horas. Ao sair da postura, relaxe por um momento enquanto se deita de costas com as pernas estendidas.
