Dançar para perder peso é a maneira mais criativa e divertida de emagrecer. É adequado tanto para meninas quanto para senhoras mais velhas. Normalmente, esse método é recomendado em vez de fazer dieta.
O movimento musical ajuda a aliviar o estresse, queimar calorias extras e fortalecer os músculos. A dança Zumba é ótima para perder peso. Exteriormente, parece muito com uma aula de ginástica. A dança é executada ao som de sucessos de discotecas latinas e europeias. Coloque a fita de vídeo e repita os passos indicados pelo instrutor.
A vantagem do zumba é que é uma dança gratuita. Portanto, você pode se mover como quiser. O principal é que seja confortável, divertido e cómodo para o seu corpo. As etapas principais são passos para os lados, para frente e para trás, várias rotações dos quadris e braços. Não existem piruetas complicadas e saltos de um pé para o outro na dança, pois tudo isso pode confundir um iniciante.
A dança é estruturada de forma que as áreas problemáticas das mulheres sejam bem trabalhadas. A zumba alegre irá tonificar os músculos das pernas e nádegas. O movimento corporal melhora a postura e envolve o abdômen. Segundo as estatísticas, 400 quilocalorias são queimadas em uma hora de exercício. Existe uma classe especial de potência na Zumba - com pesos. Se você acha os exercícios regulares com halteres entediantes, tente dançar. A carga na dança atua de tal forma que a gordura é queimada não só durante as aulas, mas também depois delas.
Enquanto dança, você pode pular sua dieta. No entanto, uma nutrição adequada e moderada é recomendada. Para perder peso mais rápido, faça refeições ricas em fibras e proteínas.
As danças orientais também são ótimas para perder peso. Eles trabalham no abdômen, costas, ombros. A dança normaliza os processos metabólicos e tem um efeito positivo na função sexual. A dança do ventre faz os músculos funcionarem que não estão envolvidos na vida normal. Seu desenvolvimento é útil para carregar e dar à luz uma criança. É conveniente estudar com um instrutor de vídeo em casa. O mais importante é manter o corpo na posição correta. A dança do ventre combina movimentos fluidos e energéticos. Aumenta a flexibilidade dos ligamentos, articulações e fortalece-os. Além disso, a dança tem um efeito positivo na coluna.
Os especialistas dizem que, ao aprender a dança do ventre, você se sentirá como uma verdadeira mulher. O plástico permitirá que você se livre da rigidez interna.
Existem certas regras para praticar dança em casa. O local para dançar deve ser livre: remova todos os objetos desnecessários e facilmente quebráveis. É ótimo se a sala tiver um espelho no qual você possa acompanhar seus movimentos. Use roupas confortáveis e bonitas para dançar. Uma roupa sexy irá configurá-lo internamente para um corpo esguio. Uma intenção determinada já é meio caminho andado. Treine diariamente ou pelo menos 5 vezes por semana. Duração das aulas: de meia hora a uma hora. Depois de dançar, faça exercícios de alongamento muscular. Não dance logo após comer: é preciso esperar pelo menos uma hora.
Em alguns casos, a dança deve ser feita com cautela. Portanto, os movimentos rítmicos não são recomendados para patologias do sistema cardiovascular e respiratório. Você não pode praticar a dança com hipertensão e doenças crônicas. A atividade física excessiva pode provocar uma exacerbação da doença. Você não pode praticar dança durante a gravidez ou na fase ativa do ciclo menstrual.
Adie a aula para outro dia se você tiver febre alta ou apenas se sentir mal. As danças árabes e outras não podem ser praticadas com deslocamento das vértebras, aparecimento de neoplasias, com processo inflamatório, hérnia e varizes. Se você tem o primeiro grau de obesidade (IMC acima de 32), escoliose, problemas nas articulações, lesões nos joelhos, não é recomendável praticar esse tipo de dança, como a meia-dança.
